２ヶ月ぶりのヤビツ

2ヶ月ぶりにヤビツに登ってきました。
結果は、

タイム　４７：５６．９
平均　１４．７ｋｍ／ｈ


記録を1分程度更新しました。
本日は、風呂のカビ取をしようと思っていたのですが、
昨日のツール中継の解説・ゲストの方の話を聞いていたら無性に
走りたくなり、夜な夜な補給を買いに行き、朝から登ってきました。

今日は以下のことに気をつけて上りました
・名古木までに体力を温存する(２４ｋｍ程度)。特に桜坂（２４６）を１５ｋｍ／ｈ以下で登る
・ヤビツでは前半を控えめに、後半がんばる

やってみると、なかなか良かったかなぁと思います。あと、いつものパターンとして、
・６ｋｍ地点過ぎたら、少し平らになるので補給を取る
・残り１．３ｋｍ（１０．５ｋｍ地点）からは20ｋｍ／ｈでラストスパートする

を実行しました。かえってきて、体重計に乗ってみるとビックリ(@_@)
体脂肪率が８．５％でした。普段より５ポイントくらい低い値です。

さて、今回は通勤用のＰＩＮＡＲＥＬＬＯで登ってきました。ライトやポンプ、工具やチューブ
などなどつけたままだったので〜．7ｋｇ程度重たかったんじゃないかと思います。
この、ＰＩＮＡＲＥＬＬＯですが１００００ｋｍを越えていたので、先週オーバーホールを
しました。

メニューは
・ワイヤ4本（インナアンタとも）交換
・ブラケットカバー＆エンブレム＆バーテープ交換
・チェーン＆スプロケット交換
・ハブグリスアップ

です。ワイヤ以外は全て自分でやったのですが、今回初めて
ハブのグリス交換を行いました。前々からやってみたかったのですが、
ベアリングのボールが出てきちゃうようなメンテナンスをするのは
なかなかハードルが高くしりごみしていました。しかし、今年はボーナスが
減額され、その分は自分で働くかとハブレンチ、デグリーサー、デュラグリス
を購入してやってみました。これが、なかなかちょうど良いレベルの作業で、
少し器用なひと（バーテープが巻ければＯＫ）は挑戦してみると良いと思います。

それにしても、最近のチェーンはクイックリンクになっていて、便利ではありますが
自分の中で実績ができるまではやや不安な気がします。今のところ、すこぶる順調
です。(３００ｋｍ程度走行)